Integra el Yoga
en tu vida
Para alumnas de Respira. Suelta. Yoga que HAN VISTO LOS BENEFICIOS DEL YOGA
y quieren mantener la práctica en su vida real
Un programa de acompañamiento grupal de 10 semanas para sostener la calma y la energía en tu día a día de manera continuada — incluso cuando no tienes tiempo para practicar
13 abril - 21 de junio
Programa especialmente diseñado para
mujeres mujeres con carga mental y poco tiempo
si necesitas una rutina simple, eficaz, que te permita mejorar tu salud física y mental
esto es para tí
Si te ha gustado "Respira. Suelta. Yoga"
pero te cuesta mantenerlo en tu día a día,
este programa es para ayudarte a que el yoga deje de ser algo puntual
y se convierta en un hábito real que te acompañe incluso cuando no tienes tiempo.
Sabes que el yoga te hace bien.
Lo has sentido.
Pero en tu día a día…
-
no encuentras el momento
-
te olvidas
-
estás cansada
-
hay mil cosas antes que tú
-
👉 practicas unos días… y luego lo dejas
vamos a integrar
los frutos del yoga en tu día a día
Al terminar estas 10 semanas:
✔ Tendrás una práctica estable (3–4 días por semana)
✔ Sabrás exactamente qué hacer cada día
✔ Tendrás una alternativa para practicar incluso en días difíciles
✔ Dejarás de depender de la motivación
✔ Integrarás el yoga en tu vida (no solo en la esterilla)
Gracias a esa constancia establecida con el curso y el acompañamiento:
En 3 semanas,
Notarás un augmento de tu masa muscular, estarás más fuerte para afrontar tu día a día
Notarás una mejora de tu calidad de sueño
Al final de las 10 semanas,
Te despertarás con más energía por las mañanas
Tendrás mayor capacidad de concentración
Te sentirás más optimista y más tranquila
Sentirás más calma y más energía de forma sostenida
Lo que vas a conseguir
Lo que incluye
Integra el Yoga en tu vida
Un método para integrar el yoga en tu día a día
-
Un plan de acción específico muy fácil de seguir cada semana (aún más fácil que los de Respira.Suelta.Yoga)
-
Prácticas base (15-20min)
-
Adaptación para días difíciles (un plan B de 5min)
-
Integración en el día a día (fuera de la esterilla)
-
2 clases largas en total, para los días en que te apetece practicar más tiempo
Acompañamiento grupal
-
Grupo de soporte
-
Recordatorios
-
Sesiones en vivo cada 15 días (opcionales), para:
-
corregir postura
-
Evaluar juntas lo que te está funcionando y lo que no, para adaptar tu estrategia
-
Además, incluimos nuevas prácticas (asanas que introducen calma, pero también para crear fuerza y energía, pranayama de regulación emocional y yoga nidra con propósito personal) para acompañar tu progresión
Bonus
-
Acceso a Respira.Suelta.Yoga durante 12 semanas
-
10 clases de Teoria de 5 minutos
Momento de decidir
🔑 EL PROBLEMA REAL
No necesitas más clases.
No necesitas más fuerza de voluntad.
👉 Necesitas una forma de hacer que el yoga encaje en tu vida real
Este programa es para ti si:
-
quieres sentirte más en calma y con más energía
-
sabes que el yoga te ayuda
-
pero no consigues mantener la constancia
❌ Opción 1:
Quedarte donde estás
Puedes pensar que a partir de ahora vas a continuar sola con mucha disciplina,
pero sabes que…
-
Cuando estás sola es muy difícil mantener la constancia
-
Siempre, siempre, siempre, tienes cosas más importantes que hacer
-
Empiezas y lo dejas al cabo de unos días
✅ Opción 2:
Unirte
Te ayudo a fabricar la rutina que funciona en tu vida
✔️ Crear una práctica real
✔️ Integrarla en tu vida
✔️ Sentir los efectos cada día
No necesitas seguir el programa de manera perfecta.
Sólo necesitas decidir que vamos a dar ese paso juntas.
Expira
Inspira
“Mientras preparaba las oposiciones iba a clases presenciales una vez a la semana.
Desde entonces, hacía tiempo que no practicaba yoga por falta de tiempo y horarios compatibles con una profesora que me gustara de verdad.
Con las clases online de Anna Maria, he vuelto a reencontrar la sensación de las clases de yoga presenciales que adoro, en las que trabajas con el cuerpo pero también reinicias tu mente.
Después de cada clase me siento plena ”
“Empecé el yoga con Anna Maria en marzo 2025 y en cuestión de 3 sesiones ya noté el cuerpo distinto, más elástico y con mayor energía. Pero lo más sorprendente fue, al cabo de unos meses de práctica, el cambio interior: tenía más conciencia de cómo estaba mi cuerpo y aprendí a soltar tensión solo pensándolo.
Me apunté a su curso online porque quería empezar a integrar el yoga de manera diaria. Fuerza&Calma me encantó, me ayudó a explorar diferentes prácticas de manera suave y gradual. Poco a poco empezaron a formar parte de mi cuerpo. Ahora tengo mi rutina personal que mantengo diariamente – y des de que practico diariamente es cuánto más he evolucionado. Mi rutina me permite mantenerme en mi centro. Ya no corro detrás de las cosas de la misma manera, tengo un aplomo y una fuerza que hacía tiempo que no sentía.
Oír la voz de la maestra y desaparecer por unos minutos, para volver renovada, no tiene precio. Es el regalo que me permito dentro de mi vorágine diaria, y tanto mi ánimo como mi cuerpo me lo agradecen.
Aunque era escéptica, ahora recomiendo el yoga a todos. Gracias Anna Maria"
Maria
36 años, Funcionaria Administración
de Justicia, jueza
Alumna del curso Fuerza&Calma 2025
Neus,
Maestra de primaria,
mamá de una chica de 17
y un niño de 13, alumna de clases presenciales y Fuerza&Calma online 2025
"Estaba agotada cuando una amiga me pasó el challenge de 10 días de Anna María. En 10 días cambió mucho mi energía.
Por eso me apunté al curso Fuerza&Calma, porque me sorprendió lo rápido que podían cambiar las cosas en mi cuerpo.
Me encantan las clases de Anna María, con ella he encontrado el tipo de yoga que me gusta, con profundidad pero asequible.
Además, sus clases de 15min me recolocan mejor el cuerpo que algunas clases de 1h que he probado antes.
Con Anna Maria no sólo practicas Yoga, sino que te sientes cuidada".
Begoña
Técnica en educación medioambiental,
mamá de una peque de 3 años. Alumna del programa Fuerza & Calma online 2025
¡Sí, me apunto!
Programa
"Integra el Yoga en tu vida"
Inversión Precio estándar: 397€
o 145€
12 semanas de acceso a partir de la fecha de inicio
Si prefieres pagar por transferencia bancaria puedes hacer un ingreso a la cuenta siguiente: FR76 3000 3041 2300 0509 0249 881 (ingreso en un único pago obligatoriamente, y enviarme el comprobante por email)
Si prefieres pagar por targeta de crédito, haz click en los links en amarillo, te llevan directamente a la plataforma Podia donde está almacenado el curso.
Si estás teniendo problemas para inscribirte envíame un email a studiobordasyoga@gmail.com
FAQ (preguntas frecuentes)
Quién puede participar en el programa? Cualquier persona mayor de 18 años, que no haya sufrido cirugía torácica mayor en los últimos seis meses y no esté embarazada. Si tienes dolor de espalda o escoliosis, no hay problema, estás en el buen sitio! pero si el dolor llega a ser una hernia discal activa hay varias posturas que serán demasiado fuertes para tí: escríbeme y te comento cuáles. En caso de hipertensión, úlcera, hernia muscular, glaucoma no hay problema, pero tendremos que tener en cuenta algunas adaptaciones: escríbeme y lo hablamos. En caso de problemas de salud graves, siempre es importante consultar con tu médico qué posturas puedes hacer y cuáles no. Si necesitas ayuda para hablar con tu médico te puedo proporcionar esquemas sobre las posturas que se incluirán en el curso.
Quién soy yo para proponer este curso? (credenciales y experiencia) Me llamo Anna Maria Bordas y soy profesora certificada de yoga por Yoga Alliance con el curso de 200h que realicé con Kavaalya (gratitud infinita a mis maestros!). Llevo 7 años practicando yoga y recomendando a todos mis amigos que prueben con el yoga.... al final me decidí a impartir clases por mí misma, enseño yoga tradicional (el más potente al que he tenido acceso) organizado de manera que se adapte a las necesidades de personas dinámicas, ocupades, estresadas. Los cursos que propongo son básicamente lo que me hubiera gustado encontrar cuando más lo necesitaba! Ser profesor de yoga no es mi única actividad, soy ingeniera y arquitecta, he dirigido un despacho de arquitectura e ingeniería durante más de diez años, soy catedrática y mamá de una pequeña de 4 años. La práctica del yoga me ha permitido conseguir cosas que parecían imposibles y también me ha traído muchos beneficios para la salud. Por eso quiero compartirla con el máximo número de personas posible.
Qué material necesito para realizar el curso? No necesitas nada especial. Si tienes una esterilla, fenomenal, si no, puedes usar una toalla o manta, o alfombra. Sólo necesitarás un textil en el suelo para no tener frío, ropa cómoda y una manta para taparte. En función de tu flexibilidad puede ser útil tener un cojín rígido - y si no tienes, una manta plegada o toalla te servirán.
Para qué niveles es este curso? Este curso esta pensado para empezar desde cero. Esto no significa que si ya hace años que haces yoga no te vaya a ayudar: por ejemplo, cuando hice mi curso para ser profesora me di cuenta que llevaba haciendo "mal" algunas posturas desde hacía 5 años! En las clases te explico con detalle cómo posicionarte. Si ya eres intermediate o avanzado los dos primeros días te pareceran demasiado fáciles pero te animo a que explores las siguientes clases. Así que si tienes ganas de mover el cuerpo y conectar con lo que el yoga te puede ofrecer a partir del principio de "un poco cada día" y con un enfoque tradicional, que es mucho más potente, ya seas beginner o confirmado, este programa es para tí.
No soy flexible, puedo hacer yoga? El yoga no es para personas flexibles, es para todos. El objetivo principal no es llegar a la postura imposible, sino mejorar cómo te encuentras y tu estado de salud. De las posturas imposibles podremos hablar, y si te interesa, puedo organizar talleres específicos, pero el curso Fuerza&Calma no está orientado a ese tipo de prácticas.